Napravite zdravu pauzu.
Idealna pauza različita je za svakoga.
Optimalni prekid rada donosi ravnotežu u odnosu na jednolično radno opterećenje:
- Svaka osoba koja obavlja fizički posao treba odmor za opuštanje i obnavljanje energije
- Svaka osoba koja obavlja mentalni posao treba aktivnu pauzu koja uključuje kretanje
- Svaka osoba koja puno radi s ljudima uživat će tijekom pauze u miru i tišini te vremenu za sebe
- Ako se posao obično obavlja u izolaciji pred ekranom, društvena interakcija idealna je pauza
Dobra pauza donosi ravnotežu između napetosti i opuštanja, aktivnosti i neaktivnosti te koncentracije i odmora. Ovisno o tome što je u tom trenutku potrebno.
Budući da se posao uglavnom odvija u zatvorenom prostoru, pauze provedene na vanjskom prostoru tvrtke dvostruko su učinkovite. Naime, boravak na otvorenom ima važan utjecaj na našu dobrobit.
Svježi zrak pozitivno djeluje na tijelo i um.
Kisik za stanice
Ovaj životno važan nutrijent obilno se nalazi u svježem zraku. Njegov učinak teško je precijeniti – obnavlja svaku stanicu, potiče proizvodnju hormona sreće i uklanja umor. Ukratko: kisik nas čini bistrima, energičnima i sretnima.
Prostor za kretanje
Lagana tjelesna aktivnost na otvorenom potiče protok krvi. Organi, uključujući mozak, bolje su opskrbljeni krvlju i funkcioniraju učinkovitije. Pokretanje tijela potiče kretanje uma.
Svjetlo za zdrav ritam spavanja i budnosti
Dnevno svjetlo utječe na mnoge funkcije našeg tijela. Količina svjetlosti oko nas određuje, na primjer, jesmo li budni ili pospani. Tijekom pauze na otvorenom naš se unutarnji sat može pravilno namjestiti, a kratki popodnevni padovi energije nestaju u trenu.
Prirodno okruženje za mentalno opuštanje
Zelene biljke, šareno cvijeće i pjev ptica odvode Vas od svakodnevnih misli, potiču nove ideje, podižu raspoloženje i tako ubrzavaju oporavak. Vani Vas često čeka i neočekivani trenutak inspiracije.
Savjeti i inspiracija za Vaš odmor na otvorenom.
Atraktivan vanjski prostor stvara savršene uvjete za opuštene pauze. Ništa ne potiče zaposlenike da izađu van, prošeću ili se opuste, kao lijepo uređeno okruženje. A možete učiniti i više! S našim idejama maksimalno iskoristite svoj vanjski prostor. Prepustite se inspiraciji!
Ponudite mobilnu kantinu
Većina zaposlenika tijekom pauze želi samo jedno: ukusan obrok. Mobilnom kantinom na otvorenom možete istodobno ostvariti tri cilja:
- Potaknuti zaposlenike na izlazak
- Omogućiti im brzi ručak ili snack
- Potaknuti unutarnju komunikaciju u opuštenoj atmosferi
Ne mora to uvijek biti veliki kamion s hranom. Manje opcije, dostupne samo određenim danima u tjednu, također će oduševiti Vaše zaposlenike. Što kažete na kolica za kavu ili kutak sa salatama? Dodajte nekoliko barskih stolova i u tren oka stvorit ćete novo mjesto druženja za cijelu tvrtku.
Pokrenite vođenu pauzu za opuštanje
Ispružiti se na klupi tijekom radnog vremena, zatvoriti oči i slušati ptice? Čak i kad je takav mali predah itekako potreban, malo koji zaposlenik to zaista uspije. Želja da se pokaže kao sposoban i otporan ili vlastiti unutarnji nemir često mu stoji na putu.
Iskustvo pokazuje da su organizirane aktivnosti opuštanja vrlo popularne. Vanjski prostor idealan je za brojne aktivnosti:
- Vođene meditacije na deki u travi
- Qigong u dvorištu
- Autogeni trening na balkonu
- Trening svjesne pažnje u vrtu
Prednosti su očite: opuštanje ima »dozvolu s vrha«, a odlazak s radnog mjesta i povratak traju kratko. Uz stručno vodstvo čak i zaposlenici pod najvećim stresom mogu pronaći mir i tišinu.
Potaknite kratke pauze
Važno je uzeti jednu ili dvije duže pauze tijekom radnog dana. Međutim, pokazalo se da su kratke pauze još učinkovitije. Posebno je korisna petominutna pauza svakog sata. Ako tijekom intenzivnih faza rada na trenutak sve ostavite, izađete van i duboko udahnete, učinkovito ćete spriječiti umor.
Što je dan stresniji, to je kratka pauza potrebnija. Jasno je, međutim, da se ona pod pritiskom vremena lako zaboravi. Pomozite svojim zaposlenicima! Automatski podsjetnik na zelenu oazu koja ih čeka odmah izvan vrata ureda čini čuda. Podsjetnik za pauzu može se, primjerice, prikazivati svakog sata na zaslonima pomoću posebnog softvera.
Organizirajte sportske treninge na radnom mjestu
Organizirajte jedan ili dva sata treninga tjedno kako biste potaknuli tjelesnu aktivnost na otvorenom. Zajedničko vježbanje jednostavno je puno zabavnije!
- Idealni su sportovi za koje nije potrebno previše opreme poput joge, pilatesa ili treninga s vlastitom tjelesnom težinom.
- Mnogi zaposlenici imaju skrivene talente i rado pomažu svojim kolegama. Jednostavno pitajte je li netko u Vašoj tvrtki zainteresiran za vođenje tečaja.
- Pošaljite snažnu poruku o poticanju aktivne radne kulture dopuštajući zaposlenicima da tečaj pohađaju u cijelosti ili djelomično tijekom radnog vremena.
- Ako se tečajevi održavaju prije ili tijekom radnog dana, potrebno je osigurati i mogućnost tuširanja.
Postavite opremu za igru i sport
Uz unaprijed planirane aktivnosti na otvorenom, možete u svoj vanjski prostor dodati i razne dodatne stanice za igru i sport. Tako ćete unaprijediti vanjski prostor, učiniti ga zanimljivijim i živahnijim. Ovisno o veličini i mogućnostima prostora, preporučuju se:
- Stol za stolni tenis
- Stolni nogomet ili gol-ploča
- Šipka za zgibove
- Staza za hodanje golih nogu
- Fitness staza
Zabavne aktivnosti zbližavaju kolege i imaju osobito obnavljajući učinak: kratki meč u stolnom tenisu nakon intenzivnog sastanka osvježava i daje energiju potrebnu za ostatak dana.
Ne zaboravite: kao rukovoditelj, svojim primjerom potičete kulturu. O Vama ovisi hoće li se u Vašoj tvrtki uspostaviti kultura u kojoj zaposlenici brinu o svojim potrebama za pauzom i odmorom.
Obratite nam se!
Za dodatna pitanja rado Vam stojimo na raspolaganju.