Povratak
Savjetnik za ergonomske proizvode

Kako pravilno podizati, nositi i vući teret?

Kutija amo, kutija tamo, a navečer kući s bolovima u leđima – tako izgleda svakodnevica mnogih ljudi koji rade u skladištu, u proizvodnji ili na gradilištima. U nekom trenutku dolazite do prijelomne točke kad Vam poklekne prvi intervertebralni disk. Tada Vam počinje prijetiti ograničena pokretljivost, izostanak s posla ili čak radna nesposobnost.

Ne mora biti tako. Ovdje ćemo Vam pokazati

  • zašto su pogrešno podizanje, povlačenje i nošenje toliko opasni,
  • kako možete transportirati teret bez oštećenja leđa i
  • koja Vam pomagala pritom mogu pomoći.

Kako pogrešno držanje napreže kralježnicu?

Kralježnica je naša središnja potporna struktura i čudo tehnologije. Sastoji se od 24 pomična kralješka, brojnih tetiva i mišića te intervertebralnih diskova koji se nalaze između kralježaka. Intervertebralni diskovi ispunjeni tekućinom apsorbiraju udarce i opterećenja te osiguravaju da kralježnica ostane elastična.
Intervertebralni diskovi često gube na visini i elastičnosti uslijed redovite izloženosti velikim opterećenjima. Postoji opasnost od dodatnih znakova istrošenosti, jakih bolova i ograničene pokretljivosti. Pogrešan pokret nakon kojeg bol odjednom više ne prestaje obično je samo kap koja je prelila čašu.

Naizgled male stvari čine veliku razliku u ovom procesu. To se posebno odnosi na način na koji nešto podižemo ili nosimo. Naime, opterećenje intervertebralnih diskova uvelike varira ovisno o držanju.

Sljedeći grafički prikaz pokazuje koliko su velike razlike:

Savjetnik za ergonomske proizvode 619

Upute za podizanje, nošenje i povlačenje tereta

Kada nešto podižemo, nosimo ili vučemo, ključno je pitanje kako to radimo. Slijedeći ove savjete, možete značajno smanjiti opterećenja i spriječiti ozljede.
Ikona za pravilno podizanje tereta

Pravilno podizanje tereta

  • Približite se teretu što je više moguće. U idealnom slučaju, teret se nalazi između Vaših stopala.
  • Sagnite se ispravljenih leđa, gurajući pritom stražnjicu prema natrag. Savijte koljena pod kutom od maksimalno 90 stupnjeva i izbjegavajte savijanje leđa.
  • Stisnite leđne i trbušne mišiće. Tako ćete stabilizirati kralježnicu.
  • Podižite teret ravnomjerno, bez naglih pokreta. Pazite da ne iskrivite kralježnicu.
  • Teret odložite na isti način.


Važno:
najprije provjerite možete li odnosno trebate li sami podizati teret. Ako niste sigurni, potražite pomoć. Podjela tereta pola je zdravlja.

Savjetnik za ergonomske proizvode est

Pravilno nošenje tereta

  • Teret nosite blizu tijela.
  • Pazite na ravno držanje tijela i izbjegavajte prejaku iskrivljenost kralježnice.
  • Terete po mogućnosti ravnomjerno rasporedite na obje ruke. Nošenje tereta na jednoj strani prava je opasnost za intervertebralne diskove.


Važno:
napravite pauze na duljim dionicama.

Savjetnik za ergonomske proizvode est

Pravilno povlačenje i guranje tereta

  • Zadržite ravno držanje tijela. Trup tek blago nagnite prema naprijed, čak i tijekom guranja tereta.
  • Izbjegavajte nagle pokrete i pretjerano istezanje ruku. U idealnom slučaju, ručicu podiznih kolica ili kolica s platformom trebate držati labavo u visini prsa.
  • Ako možete birati, gurajte teret. Pritom je rizik od uvijanja gornjeg dijela tijela manji.


Važno:
optimalno držanje pomaže samo u ograničenoj mjeri ako kolica previše i/ili asimetrično opteretite.

Manje je više – savjeti za maksimalnu težinu

Savjetnik za ergonomske proizvode wt$

Koliki teret netko može nositi bez prevelikog opterećenja kralježnice ovisi o mnogim čimbenicima. U njih se, između ostalog, ubrajaju dob i stanje mišića, ali i držanje tijela, mogućnosti držanja tereta te trajanje i učestalost aktivnosti. Čak i struktura tla može igrati ulogu.

Utvrđena ograničenja postoje samo za posebno osjetljive skupine ljudi kao što su buduće majke. Međutim, pri manualnom rukovanju teretom poslodavci se moraju pridržavati pravilnika o rukovanju teretom te, između ostalog, provesti procjenu rizika.

Za izračunavanje granične vrijednosti ili vrijednosti rizika postoji tzv. metoda ključnih pokazatelja. Kod ove se metode, osim težine predmeta, također uzimaju u obzir držanje i pokret koji osoba izvodi.

U načelu vrijedi: manje je više. Nemojte riskirati kada smanjujete težinu, pogotovo pri dizanju i nošenju tereta.

Istrenirani mišići mogu izdržati više

Neke kralježnice mogu podnijeti više od drugih. To je često zbog mišića koji ih okružuju. Naime, snažni mišići stabiliziraju kralježnicu i čine je otpornijom. Prije svega dobro istrenirani trbušni i leđni mišići štite od bolova i ozljeda.
Još jedan razlog zašto ležanje na kauču svaki dan nakon posla nije dobra ideja. Bolje je redovito se baviti sportovima koji su pogodni za leđa kao što su:

  • ciljani trening snage
  • joga
  • vožnja biciklom
  • plivanje.


Teško Vam je uklopiti dulje treninge u svoju svakodnevnicu? Čak i deset minuta gimnastike dnevno može učiniti čuda.
U našem prilogu iz časopisa »Put k vlastitom studiju za tjelovježbu u tvrtki« možete saznati kako poduzeća mogu potaknuti svoje zaposlenike na tjelovježbu i na što trebate pritom obratiti pažnju.

Imajte na umu sljedeće: od presudne je važnosti ravnomjerno trenirati mišiće. U protivnom će se povećati mišićna neravnoteža. To pak povećava rizik od bolova i ozljeda.

Savjetnik za ergonomske proizvode wt$

Dopustite da Vam pomognemo – pomagala za podizanje i transport tereta

Najbolji način za transport tereta je da taj zadatak prepustite nekome drugome – teške predmete nosite udvoje ili, još bolje, upotrijebite odgovarajuće pomagalo.

Za podizanje i transport tereta u radnoj svakodnevici dostupni su Vam, primjerice, sljedeći uređaji:

Čak možete izbjeći povlačenje i guranje. Pritiskom na gumb možete upravljati kolicima ili dizalicama na električni pogon. Riječ je o najboljoj alternativi manualnom transportu, za što Vam je potrebna minimalna primjena snage. Vaša kralježnica bit će Vam zahvalna.

Za kraj: savjeti za vid, sluh i udisanje svježeg zraka

U radnoj svakodnevici često nije opterećena samo kralježnica. Oči i uši također su izloženi opterećenju. Visoke temperature i loš zrak smanjuju koncentraciju, povećavaju stopu pogrešaka i mogu uzrokovati bolest.

Stoga donosimo još nekoliko savjeta za zaštitu osjetila i poboljšanje klime u prostoriji na radnom mjestu.

Savjetnik za ergonomske proizvode est

Zaštita očiju

  • Tijekom rada za ekranom držite razmak od 50 do 80 cm od monitora.
  • Kvalitetni zasloni bez treperenja pomažu u zaštiti očiju.
  • Pobrinite se da na radnom mjestu postoji dovoljno jaka rasvjeta koja ne zasljepljuje i koja se može individualno podešavati.
  • Izbjegavajte odsjaj.


Važno:
zahtjevi u pogledu rasvjete mijenjaju se s godinama. Stariji zaposlenici zahtijevaju veću jačinu osvjetljenja. Uz svjetla s mogućnošću prigušivanja svi će zahtjevi biti zadovoljeni.

Savjetnik za ergonomske proizvode est

Zaštita ušiju

  • Nosite profesionalnu zaštitu sluha u posebno bučnim okruženjima, primjerice kada rukujete glasnim strojevima.
  • Akustične stolne pregradne stijenke i stropne ploče štite radna mjesta od buke.
  • Ako je moguće, izbjegavajte preveliku buku. Telefoniranje u bučnom okruženju znači da su Vaše uši prisiljene istovremeno obavljati više zadataka.


Važno:
oči i uši trebaju vremena da se opuste. Uz redovite pauze Vaša će osjetila bolje podnositi stres.

Savjetnik za ergonomske proizvode est

Poboljšanje klime u prostoriji

  • Upotrebljavajte ventilatore ili rashladne uređaje na visokim temperaturama kako biste izbjegli opasnosti za zdravlje uzrokovane toplinom i poboljšali učinkovitost.
  • Uređaji za pročišćavanje zraka uklanjaju štetne tvari i čestice poput prašine iz zraka.
  • Ovisno o uvjetima na licu mjesta, ovlaživači ili odvlaživači zraka također mogu pridonijeti zdravoj klimi u prostoriji.


Važno:
pauze na svježem zraku daju Vam priliku da odahnete, a kratka šetnja poboljšava cirkulaciju.

Vježbe opuštanja za oči

Bilo da satima gledate u ekran ili radite na malim komponentama, dugotrajno gledanje na blizinu napreže oči. Malim usputnim vježbama opuštanja možete spriječiti preopterećenje:

  • Zatvorite oči na trenutak.
  • Usredotočite se na predmete na različitim udaljenostima.
  • Stavite vrhove palčeva na sljepoočnice. Zatim kažiprstima masirajte gornji rub očnih šupljina iznutra prema van.
  • Povremeno kolutanje očima opušta mišiće.